tiistai 30. elokuuta 2016

Kaksi viikkoa hyötyliikuntaa: muutto

Huh! 

Parin viikon rypistys on takana. Tai oikeastaan parin kuukauden. Heinäkuun alussa tuli tiedote, että koko talo menee sisäilmaongelman takia remonttiin ja asunnon pitää olla tyhjä elokuun lopussa. Jäin juuri silloin kesälomalle enkä saanut tehtyä asian eteen mitään kolmeen viikkoon. Sitten olikin vain viisi viikkoa aikaa löytää asunto ja muuttaa.

Olin erittäin onnekas. Eräänä lauantaina heräsin aamulla ennen seitsemää ja sain päähäi käydä vilkaisemassa Tori.fi:n asuntotarjontaa. Sinne oli edellisiltana ilmestynyt tämä helmi, josta ylhäällä kuvakooste. Varsin kiva ja persoonallinen, vaikka itse sanonkin!

Koska edellisessä - vain 6 vuotta sitten rakennetussa - talossa oli todettu sisäilmaongelma, päätin pyykätä ja pyyhkiä astianpesuaineella kaiken, mikä lähtee uuteen asuntoon. Siinä olikin kova homma. Pyykkikone lauloi iltaisin ja viikonloppuisin, kuivuvia tekstiilejä kerääntyi parvekkeelle. Sinne alkoi kasaantua myös tavaralaatikoita ja kasseja. Olin päättänyt, että mikään mikä on pesty ei enää tule sisälle vaan matkustaa parvekkeelta muuttoauton kanssa uuteen kotiin.

Muutto ei tietenkään sujunut ongelmitta, kuinkas muuten. Sain avaimet perjantaina illalla, pakkasin silloin pyörän päälle muutaman kassin ja kuskasin jotain. Lauantaina oli huonekalujen siirto, muuttoauto oli tilattu iltapäiväksi. Aamulla sain soiton, että muuttomiehet ovat reilusti etuajassa, lopulta he tulivat yli kolme tuntia ennen sovittua aikaa. Huonekalujen vienti sujui nopeasti ja tehokkaasti (tosin minulta laskutettiin liikaa mutta kun ihmettelin asiaa maanantaina tarjouspyynnön tekijälle niin hän totesi virheen ja laittoi yli menneen osuuden palautukseen). Harmi vaan että pakkaamiseni oli vielä pahasti kesken.

Muuttomiesten mentyä vein taas pyörällä tavaraa. Jatkoin sunnuntaina, kunnes takarengas tyhjeni. En tiedä eikö pyörä kestänyt kirjakassien painoa vai ajoinko jonkun terävän kiven tai pikkuoksan päältä. Yhteensä ehdin tehdä 9 edestakaista pyöräreissua, yhteen suuntaan matkaa oli vain noin 2,5 km mutta kyllä se treenistä kävi kun joka toisella retkellä oli 3-4 kassia mukana. (Juoksutapahtumista saatavat varustekassit muuten toimivat hyvin, niihin mahtuu paljon mutta niitä on helpompi liikutella kuin jätesäkkejä.) Tein sitten vielä 3 matkaa kävellen eli siinäkin tuli 15 km. Olisin voinut pyytää ystävien apua, tottakai, mutta hankalaksi asian teki se että sain vuokrasopimuksen vasta viikko sitten sunnuntaina, ja silloin kuulin saavani avaimen tähän perjantaina illalla. Käytännössä oli siis vain muutama päivä aikaa hoitaa muuttoauto miehineen, toki ajattelin myös että monilla on jo suunnitelmat tehty tuoksi viikonlopuksi eikä moni välttämättä pääse alle viikon varoitusajalla avuksi,

Olin pyytänyt tuttavilta autoa lainaan tai heitä kuskiksi, ja apua oli luvattu. Kuitenkin tuli sairastumisia ja muita esteitä niin, että viikonloppuna en saanut autoa avuksi. Maanantaina oli auto, joka kuitenkin oli puolillaan muuta tavaraa. Tiistain eli tämän päivän kuljettajani ilmoitti eilen illalla klo 22 että on sairaana eikä pysty ajamaan. Siinä sitten mietin pikku paniikissa, että mistä saan kuskin. Halusin kuitenkin asunnon tyhjäksi tänään että saan huomenna palautettua avaimet ja keskityttyä uuden kodin järjestämiseen. Onneksi siskoni ennätti avuksi ja yhdessä saimme roudattua viimeisetkin kassit.

Tänä iltana en jaksa enää järjestellä, nyt vaan istun sohvalla ja tämän postauksen kirjoittamisen jälkeen luen kirjaa. Vasenta käsivartta särkee, selkä on hiukan jumissa, reidet ja pohkeet mustelmilla... Loppu hyvin kaikki hyvin, kunhan vielä selviäisi miksei nettiyhteys toimi puhelinpistokkeen kautta. Onneksi sain jaettua netin kännykän kautta, että pääsin kirjaamaan tänne tunnelmia. Tämä oli kolmas muutto tasan kahteen vuoteen ja taas totesin, että kirjamäärää on syytä vähentää ennen seuraavaa kertaa. Tai sitten pitää pakata niin reilusti etuajassa että saa mahdollisimman paljon tavaraa ympättyä huonekalujen mukaan.


torstai 18. elokuuta 2016

Joko nyt juoksutelakka päättyy?

Joko uskaltaisin iloita juoksutelakan päättymisestä? Edes varovasti?

Lempiohjaajani joogan ja pilateksen saralla on ollut lomalla, joten ne ovat olleet minullakin tauolla. Viimeiset viikot on menneet salilla ihan vaan painojen ja kuntopyörän kanssa. Nyt lonkka tuntuu siltä, eli ei tunnu miltään, että uskaltauduin tänään juoksemaan.

Juoksin töistä kotiin, matkaa kertyi 4,95 km. Täytyy tunnustaa, että olihan se aika tuskaa. Ei kipua, mutta kovin raskasta menoa. Kroppa oli painava ja tuntui ettei pääse mihinkään. Syke oli pilvissä. Tarkoitus oli hissutella hyvin hitaasti mutta toisin kävi. Lähdin ajoissa mutta silti vahtasin kelloa että ehdin neljäksi kotiin; olin sopinut astianpesukoneen irrotuksen tälle päivälle. Vauhti ei ollut vk:ta mutta syke oli, vai mitä sanotte tästä:



Karu fakta tämän päivän osalta on, että vauhti oli sama kuin kevään pk-lenkeillä mutta syke oli 12 pykälää korkeampi. Enkä voi laittaa kaikkea vastatuulen piikkiin... Tottakai kolmen kuukauden juoksemattomuus näkyy mutta olin silti vähän yllättynyt kuinka vaikeaa oli.

Kotona mietin, että tämäkö on sitä mitä olen kaivannut ja odottanut. Olen ajatellut juoksemista paljon, ja iloinnut jo etukäteen siitä että kohta taas mennään. Ja nyt tulos oli tämä. Toisaalta on luottavainen fiilis, että kyllä se tästä taas lähtee, lenkki kerrallaan. Viime syksynä vauhti oli pahimmillaan noin 8.50 että sain sykkeen pysymään alle 155 lukemassa, silloinkin takana oli kesäkuukaudet ilman juoksua, tosin maratonista toipumisen eikä vamman takia. Siitä vauhti kiihtyi kevääksi tuohon noin 7.40 tahtiin. Eli usko on siihen että kyllä tämä tästä riemuksi muuttuu, ja todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Riemua odotellessa luen esim. aloituskuvan lihastohtoria ja etsin uusia vinkkejä kohti ensi kevättä ja toivottavasti uusia ennätysaikoja :)



keskiviikko 10. elokuuta 2016

Juoksua tukeva saliohjelma

Olen käynyt kesällä aika ahkerasti salilla, johtuen sekä rasitusvammasta että siitä, että Foreverillä saa jonkun pienen palkinnon jos käy kesän aikana 20 kertaa salilla :) Usein olen tehnyt salitreenin alle pyöräilyä, joko niin että olen pyöräillyt töistä Korsosta noin parikymmentä minuuttia, tai jos olen tullut kotoa niin fillaroinut salilla puoli tuntia. 

Yllä on fysioterapeutin tekemä esimerkkiviikko-ohjelma, sain sen viimeisellä käynnillä. Keskusteltiin, että on syytä lähteä liikkeelle varovasti ja pitää alussa useampi lepopäivä. Mutta tässä on periaatteessa runko, jota voin noudattaa kevääseen asti. Kevyellä viikolla enemmän lepopäiviä, kovemmilla enemmän juoksua.  

Lihaskuntotreeni näyttää tältä:


Toivottavasti teksti näkyy. Idea siis on, että teen ensin kaksi viikkoa 12 toistolla, seuraavat kaksi viikkoa 10 toistolla, viikoilla 3 ja 4 toistomäärä on 8 ja viimeisellä kahdella viikolla 6. Sitten kierto alkaa alusta. Tavoitteeni tietysti on, että uudella kierroksella on aina hiukan enemmän painoja kuin edelliskerralla. 

Saliohjelman rakenne on sellainen, että yhdellä kerralla käydään läpi koko kroppa. Liikkeiden järjestys on se, että tietylle lihasryhmälle tehdään ensin yleisempi liike ja heti perään eristävä. Ensiksi mainittuja tehdään 2-3 sarjaa, jälkimmäisiä 1-2. 

Ensin ajattelin että apua, hirveän paljon liikkeitä, joudun tuijottamaan paperia koko ajan. Näin ei kuitenkaan ollut. Ensimmäisellä kerralla katsoin ja tein kaksi liikeparia kerrallaan. Olen käynyt sen verran paljon salilla vuosien saatossa, että liikkeet olivat vatsaliikettä lukuunottamatta tuttuja. Niinpä jo toisella kerralla tein setin ilman paperia. Tässä olisi tilaa kirjata painot ylös, mutta olen tehnyt sen polarpersonaltrainer.fi-palveluun. Ajattelin kyllä että voisin kopioida papein, tosin ensin täytyisi peittää viikkonumerot että voisi alkaa täyttää haluamallaan viikolla, ja toisaalta viikkoja riittäisi useamman paperin verran.  

Olen tykännyt ohjelmasta. Läpikäymiseen menee noin kolme varttia, ja tehdessä tulee kunnolla hiki. Riippuen siitä kuinka ruuhkaista on, voin tehdä liikkeet niin paikkalaitteilla kuin vapailla painoilla tai kahvakuulilla. Eli myös tältä osin oli hyvä juttu, että sain lähetteen fysioterapeutille :)