No niin! Pari kuukautta suljettuna ollut tie on avattu liikenteelle joten sinne painelin eilen tekemään juoksuvetoja. Suunnitelma oli 3 x 3 x 400 m mutta se ei mennytkään ihan niin... Ensimmäisen vedon jälkeen kävelin lähtöpaikalle ja huomasin että jaha, vastatuuli on aika kova. Päätin sitten tehdä 10 x 400 m, niin että juoksen kaikki samaan suuntaan. Kolmen sarjoissa olisin tehnyt kolme vetoa yhteen suuntaan, sitten palautus ja pikaiset venyttelyt, toiset kolme toiseen suuntaan ja viimeiset kolme samoin päin kuin ensimmäiset.
Mietin kävelypalautusten aikana, pitäisikö pitää puolivälissä pidempi venyttelytauko, esim. 4 minuuttia. En kuitenkaan tehnyt niin vaan vedin kaikki putkeen. Reidet tuntuivat aika tyhjiltä. Lisäksi jouduin joka vedossa väistämään lätäkköä eli loikkimaan muutaman askeleen tien sivussa kurassa, ehkä se hidasti pari sekuntia mutta ei pahasti.
En tiennyt vetojen aikana yhtään, millaista vauhtia menin tai oliko yhtään samanvauhtisia. Pyrin aina lähtemään rennosti, hyvällä tekniikalla, ja kiristämään loppua kohti. Vedon lopussa syke oli aina 175-180. Viimeisen menin alusta asti kovaa, ajatuksella "tämä on viimeinen, nyt niin paljon kuin lähtee". Kotona sitten huomasin, että vedot 1-9 menivät aikaan 2.12-2.14 :D Viimeinen sitten 2.03. Matka vaihteli taas vähän, ehkä en kääntynyt joka kerralla täsmälleen samassa kohdassa, ja joissain vedoissa menin koko matkan samaa reunaa kun taas toisissa menin toisesta laidasta toiseen väistäessäni lätäkköä. Mutta lähes samoissa kuitenkin, välillä 390 - 410 metriä.
Vauhtiin en ole tyytyväinen. Talvella menin 2 x 3 x 400 m sohjossa n. 2.22 vauhtia, eli kuivalla sulalla asfaltilla olin vain kymmenkunta sekuntia nopeampi. Ehkä pitäisi ajatella että 10 sekuntia / 400 m on kuitenkin aika paljon. Kävelypalautukset menivät nyt 20-30 sekuntia nopeammin.
Koko setti näyttää tältä: Alkuverkka 1,25 km, vedot 10 x 400 m / 400 m kävelypalautuksilla (9 palautusta), loppuverkka 1,68 km, yhteensä 10,5 km, aikaa meni 1 h 22 min. Keskisyke 157, tällä kertaa täysin uskottava lukema ilmaan minkäänlaisia kummallisia heittoja.
Ei siis mikään juhlatreeni mutta tärkeintä oli tehdä vaihteeksi vetoja monen viikon vauhtikestävyyslenkkien jälkeen. Tulipa taas erilaista ärsykettä kropalle.
Ai niin, näyttää "pahasti" siltä että olen osallistumassa Helsinki City Runiin! Facebookin juoksuryhmässä oli osallistuminen kaupan (halvalla hintaan 30 €), ja koska siirto toisen henkilön nimiin kuulemma onnistuu niin ostin sen. Hui, vähän jännittää! Tavoite on tietenkin ennätysaika, tosi aiemmat tulokset ovat niin vaatimattomia että tällä ehjällä treenitalvella pitäisi tulla selkeä parannus aiempaan.